Ahol is egy csodálatos évet töltöttem.
No de edzés szempontjából ez miért is izgalmas- hát azért, mert egész évben, edző mellett dolgozhattam, és olyan sokat tanultam, hogy el sem tudom képzelni, hogy valaha is másképpen élhetnék már.
Az izoláló, testépítő-stílusú edzéstől eltávolodtam, és egyre inkább az egyszerű, nagy emelések, magas intenzitás, rövidebb edzések, egész pontosan az erőemelés felé tendáltunk. Négy edzésnapomon a négy nagy emelést gyakoroltuk, kiegészítő/lefárasztó gykorlatokkal. Első nap a guggolásé, második a fej fölé nyomásé, harmadik a felhúzásé, negyedik a fekvenyomásé volt. Emellett kardiót nem végeztem, csupán minden nap volt egy óra séta "kötelezővé" téve, de hát Kínában ötször ennyi sétát is nagyon könnyű összeszedni egyszerűen a napi mászkálással. Szálkásítós időszakban ellenben heti egyszer, HIIT stílusban végzett félórányi lépcsőfutást tartottam.
Önszorgalomból emellett-ahogy az izomfájdalmaim engedték- saját testsúlyos gyakorlatokkal fejlesztettem nem annyira erőt, mint készségeket- egyensúlyt, rugalmasságot- fekvőtámasz, húzódzkodás, ereszkedés, egyensúlygyakorlatok talajon és párhuzamos rúdon.
Emellé persze ennem kellett, mint egy ló. CH hintáztatással 2500-3000 kalóriát simán betoltam naponta, edzőnapon akár 400 gramm szénhidráttal is! Annyi, hogy mindezt gluténmentesen, rizsre, zabra, csirkemellre és tojásra alapoztam, valamint a Kínában szerencsére sokkal finomabb és változatosabban készített tofura.
Akármilyen furán hangzik is, 5 kilóval több lettem, és örülök neki! Vállra jópár centi felkerült, a combom kőkemény, az emeléseimet gyakorlatilag megdupláztam ezidő alatt, és míg ujjatlan trikóból lementem XSes méretre, az ujjas pólókból újra M-es kell. Nadrágméretből szintén egyet lefaragtam, még ahhoz képest is, mint amit a Kínába költözéskor hordtam. Pedig akkor aztán egy elszáradt kóróvá stresszeltem és dolgoztam magam. Nem is éreztem jól magam!
Testzsírszázalékom két egész pontot esett egy év alatt, és a hormonháztartásom helyreállt.
Furcsa látni, mennyire bután keveset ettem tavaly, és milyen komoly gondokat okozott, továbbá milyen egyszerű dolog egészségesre élni és edzeni magunkat a legegyszerűbb, de legkeményebb, legkitartóbb hozzáállással!
"Legyen néktek tanúságul...." hogy edzzetek keményen, egyetek sokat, és amint a test érzi, hogy mindennemű stimulációt megkap, önmagától fantasztikus formára alakul a Ti kedvetekre! Ehhez pedig nem kell órákig futni vagy puffasztott rizsen tengődni. Sőt.
